ข้อปฏิบัติในการนอน

นอนหลับและฝัน …ฝัน…

คุณคงจะยอมรับว่าการนอนหลับเป็นการพักผ่อน ปล่อยให้ร่างกายหยุดจากการถูกใช้งานอย่างหนัก  ถ้าไม่มีการนอนหลับคุณอาจจะล้มลงสิ้นใจไปเลยก็ได้ แต่สำหรับการฝันนั้นมีคุณสมบัติอีกแบบหนึ่ง ตอนที่คุณหลับและฝัน คุณจะเริ่มกำจัดความตึงเครียดและจัดระเบียบอารมณ์ภายในขึ้นใหม่โดยคุณไม่รู้ตัว คุณจะตื่นขึ้นพร้อมทั้งร่างกายและจิตใจสดชื่นแจ่มใสและพร้อมที่จะเผชิญอะไรใหม่ ๆ

การนอนหลับเพื่อพักฟื้นร่ายกาย ส่วนการฝันเพื่อปรับสภาพจิตใจ

คุณนอนหลับดีหรือเปล่านอนหลับง่ายไหม

วิธีการต่อไปนี้อาจจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วและหลับได้ดี

1. จัดการนอนให้เป็นระบบ เช่น เวลาเข้านอน การทำความสะอาดร่างกาย เปิดรับอากาศบริสุทธิ์ ปิดไฟเสีย แล้วขึ้นเตียงนอน ถ้าคุณทำให้ทุกอย่างเป็นไปตามลำดับอย่างสม่ำเสมอทุก ๆ วัน คุณจะทำให้ตัวเองนอนหลับได้ไม่ยากนัก

2. ทำให้ร่างกายอ่อนล้าก่อนที่จะเข้านอน การใช้กำลังไปมาก ๆ ในตอนกลางวันจะทำให้คุณต้องการการนอนหลับไปเองโดยธรรมชาติ บางครั้งถึงกับอยากจะล้มแผละหลับไปเสียตรงนั้นเลย

3. มีอาหารว่างก่อนเข้านอน เช่น โกโก้ร้อน หรืออะไรอื่น ๆ ตามแต่รสนิยมมันจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและเกียจคร้านไปเอง

4. นอนในห้องนอนที่มีอากาศเย็นสบาย ไม่ร้อนไม่หนาว

5. อย่าทำเป็นเมินตุ๊กตาหมีหรือหมอนข้างเสีย เพราะมันเป็นเพื่อนปลอบใจที่ดีของคุณได้

6. ถ้าฝันร้ายทำให้คุณตกใจตื่น ก็จงตนขึ้นมาเสีย อย่าปล่อยให้ตัวเองหลับๆ ตื่นๆ ครึ่ง ๆ กลาง ๆ เพราะคุณอาจจะกลับไปสู่ฝันร้ายนั้นอีก ทำไห้ตนเองผ่อนคลาย นวดเฟ้นร่างกาย กอดตุ๊กตาซะเพื่อช่วยตัดกระแสความรับรู้จากการฝัน แล้วคุณจะกลับไปนอนต่ออย่างปลอดโปร่งโล่งใจ

แถมท้ายเรื่องห้องนอนของคุณสักหน่อย

1. ทำห้องนอนของคุฌให้น่ารักและเป็นส่วนตัวให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำให้มันเป็นที่ซึ่งคุณพอใจเป็นที่ที่คุณซุกตัวหนีจากโลกภายนอกได้ และเป็นที่คุณฝันหวานได้

2. สี ปีความสำคัญ สีฟ้าให้ความรู้สึกสงบเงียบ สีเหลืองให้ความรู้สึกมีชีวิตชีวาสีขาวสดชื่นและเซ็กซี่ พยายามเลี่ยงสีมืดทึบและสีเย็นเข้าไว้

3. เรียบร้อยเข้าไว้เป็นดี การปล่อยให้ห้องนอนรกเละเทะจนถึงขนาดต้องแหวกขยะเข้าไปถึงเตียงนอน ไม่ทำให้รู้สึกว่านอนหลับเลย จริงไหมเอ่ย

รีบปฏิบัติตามเสียตั้งแต่คืนนี้ แล้วการนอนให้หลับอย่างเป็นสุขจะไม่ใช่สิ่งยากสำหรับคุณเลย ซักนิดเดียว… จริง ๆ นะ

บันทึกจิปาถะ จากสถาบันการนอน

1. ผู้มีสุขภาพสมบูรณ์จะขยับตัวขณะนอนหลับ 40-60 ครั้ง ต่อคืน

2. ถ้าคุณชอบนอนตะแคงข้าง ผู้เชี่ยวชาญแห่งการนอน แนะนำว่า ควรใช้หมอนที่แข็งแน่น เพื่อช่วยหนุนศีรษะ และคอกันอาการเคล็ดขัดยอก ถ้าชอบนอนหงายให้ใช้หมอนแข็งปานกลาง ส่วนคุฌที่ชอบนอนควรจนเป็นนิสัย ใช้หมอนนุ่ม ๆ จะเหมาะที่สุด

3. การนอนไม่ถูกท่าหรือไม่ถูกสุขลักษณะ ซึ่งทำให้หายใจไม่สะดวกจนถึงมีอาการกรนเป็นประจำ อาจทำให้การหายใจหยุดชะงักได้ถึง 2 นาที และอาจหยุดชะงักไปเป็นร้อย ๆ ครั้งต่อคืน

4. ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะฝันร้ายได้บ่อยกว่าผู้ชาย

5. ความฝันในเพศหญิงจะมีสีจัดจ้านสดใสชัดเจนกว่าความฝันในเพศชาย

6. ปลาทูน่า นม เนยแข็ง ถั่วอบ ไก่งวง และไข่ เป็นอาหารว่างที่เหมาะสำหรับรับประทานตอนดึก ๆ เพราะอาหารพวกนี้ประกอบด้วยสารอะมิโน แอซิด ทริพโทแฟน หรือ เรียกอีกชื่อหนึ่งว่า “ยานอนหลับจากธรรมชาติ”

7. ความฝันจะเกิดขึ้นได้หลายต่อหลายครั้งในหนึ่งคืน เราจะฝันกันในช่วง REM (rapid-eye movement – ช่วงที่ลูกตาจะเคลื่อนไหวกลอกกลิ้งไปมาอย่างรวดเร็ว) ซึ่งจะเกิดขึ้น 4 หรือ 5 ครั้งต่อคืน

8. การดื่มกาแฟ 1 ถ้วยหลังอาหารค่ำ จะทำให้ตาคุณสว่าง ค้างเติ่งไปได้นานถึง 6 ชั่วโมง

9. คนสองคนที่นอนร่วมกันบนเตียงคู่ขนาดใหญ่นั้น ประมาณว่ามีพื้นที่ในการนอนหลับเท่ากับเด็กทารกคนหนึ่งนอนในเปลเด็กเท่านั้นเอง

10. พระเจ้าหลุยส์ที่ 14 มีเตียงนอนส่วนพระองค์ทั้งหมด 413 เตียง

11. ผู้เชี่ยวชาญในการนอนแนะนำมาว่า คุณควรเปลี่ยนหมอนทุก ๆ 2-3 ปี

ขอกาแฟซักถ้วยซิคะ

ท่ามกลางข่าวร้ายสารพัดข่าวที่เอ่ยถึงอันตรายของสารอาหารในอาหารและเครื่องดื่ม (สารพิษ!) ที่คนเราดื่มกินกันอยู่ในชีวิตประจำวันนั้น บัดนี้พอจะมีข่าวดีกระซิบแผ่วโผยมาบ้างแล้ว เริ่มต้นด้วยเรื่องของ “กาแฟ” นานมาแล้ว ที่กาแฟเป็นเครื่องดื่มต้องห้ามสำหรับหญิงมีครรภ์ เพราะเชื่อว่าคาเฟอีนในกาแฟจะให้ผลร้ายต่อทารกในครรภ์ แต่ขณะนี้ทาง FDA (องค์การอาหารและยา) เขาประกาศข่าวดีออกมาแล้วว่า การรับรับคาเฟอีนเข้าไปในระดับปกติไม่มีผลต่อ สุขภาพทารกในครรภ์ มันอาจจะทำให้การเติบโตของโครงกระดูกเชื่องช้าลงได้ในทารกอายุ 2-3 เดือนแรก แต่จะมีการเติบโตชดเชยให้ในช่วงหลังของขบวนการเติบโต

ฉันเป็นโรคนอนไม่หลับ

กลางดึกมืดมิดและเงียบสงัด คนในบ้านคุณต่างก็พากันหลับปุ๋ยไปแล้ว ไม่เว้นแม้แต่น้องชายหรือสุนัขของคุณ คุณจะโทรหาเพื่อนก็ไม่ได้ เพราะป่านนี้เธอคงฝันหวานไปแล้ว มีแต่คุณนั่นแหละ พลิกซ้ายป่ายขวาอยู่ในเตียง ชั่วโมงแล้วชั่วโมงเล่า วิตกกังวลมากซะเหลือเกินในการพยายามนอนให้หลับ

เรามาเผชิญหน้ากับโรคนอนไม่หลับกันเถอะ

ความกังวลใจเป็นสาเหตุสำคัญอันหนึ่งและเวลากลางดึกก็เป็นเวลาของความกลัดกลุ้มที่เราจะปลดปล่อยความโกรธ ความรำคาญใจ ความอึดอัดใจ ถ้าเป็นตอนกลางวัน คุณก็พอจะทำให้ตัวเองลืม ๆ ปัญหาไปได้บ้าง อาจเป็นการ พูดคุยซุบซิบหรือออกไปวิ่งเล่นกับสุนัขของคุณ แต่เวลากลางคืนทางเลือกมีน้อย ดังนั้นจิตใจของคุณจึงเริ่มสับสนวุ่นวาย และในไม่ช้าคุณก็ต้องนอนลืมตาโพลงกลายเป็นเหยื่อของโรคนอนไม่หลับ

มีผู้กล่าวว่า “การนอนคิดเรื่องกังวลใจในเวลาที่ควรจะหลับ เป็นปัญหาธรรมดาที่สุดที่จะนำไปสู่โรคนอนไม่หลับ”

แล้วคุณควรจะทำอย่างไร เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองตาพร่าลาย

ก่อนอื่นอย่าเพิ่งตกใจ เพราะการอดนอนสัก 2 คืนไม่ฆ่าคุณหรอก แต่ความจริงก็คือ คุณจะได้ประโยชน์น้อยมาก จากการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความกังวลใจในเวลากลางคืน คือ ถ้าคุณจัดการกับความกังวลใจได้แย่ที่สุดในเวลากลางคืน คุณก็จะจัดการกับปัญหาของคุณได้ดีกว่าเดิมในเวลาเช้า แน่ละคุณจะรู้สึกจัดการกับปัญหาได้ดีกว่าเดิมแน่ ถ้าคุณได้พักผ่อนบ้าง งั้นแล้วคุณจะหลับได้อย่างไรกัน? วิธีง่าย ๆ คือ อย่านอนในเตียงและตะโกนสั่งตัวเองว่า “ฉันจะ ไม่ลุกจากเตียงเป็นอันขาด จนกว่าจะได้หลับตาลง” หรือ “ฉันจะหยุดคิดเกี่ยวกับเรื่องนายสมชายเดี๋ยวนี้” หลักสำคัญ ในเรื่องนี้ก็คือ ยิ่งคุณบอกตัวเองว่าอย่ากังวลมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งกังวลมากเท่านั้น และที่แน่ยิ่งกว่าแน่ ก็คือ ยิ่งคุณ กังวลมาก คุณก็ยิ่งนอนได้น้อยลง

สิ่งที่คุณต้องการคือการพักผ่อนที่เพียงพอ อย่างน้อย ได้งีบหลับบ้างก็ยังดี และต่อไปนี้คือ 4 ขั้นตอนง่าย ๆ ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นเข้านอนได้อย่างเป็นสุขขึ้น

1. หันนาฬิกาปลุกเข้าฝาแล้วไม่ต้องไปดูมัน การนอนมองเข็มนาฬิกาเดินติ๊ก ๆ จะทำให้ความกระวนกระวายใจสูงขึ้น

2. คิดซิว่าจะรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณแม่มาปลุกในตอนเช้าตอนที่คุณรู้สึกตัวหนักอึ้งสะลืมสะลืออยากนอนอยู่ไนเตียง ชั่วกัลปาวสาน ความรู้สึกนี้อาจเกิดขึ้นกับคุณในเวลาที่คุณต้องการนอนก็ได้

3. เป็นวิธีปฏิบัติที่น่าลองคือ ให้เริ่มต้นตั้งแต่นิ้วเท้า ของคุณเลย บีบนวดกล้ามเนื้อของคุณนับ 1 ถึง 5 แล้วพัก จากนั้นก็เลื่อนมาที่น่อง ที่ต้นขา เรื่อยไปจนถึงหนังศีรษะ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้ออยู่ในสภาพผ่อนคลาย

4. บังคับจิตใจให้คิดถึงเรื่องอื่นที่ไม่ใช่ปัญหาของคุณ เช่น คิดตัวอักษรนำแล้วต่อด้วยชื่อต่าง ๆ อาจเป็นชื่อผู้ชาย หรือผู้หญิงก็ได้เพราะ “การทำอะไรซํ้าซากน่าเบื่อ จะทำให้คุณง่วงนอน” และนี่แหละ ถึงทำให้การนับแกะเป็นวิธีที่นิยมมาก วิธีแบบนี้จะช่วยคุณได้ถ้าความกังวลเป็นสาเหตุให้คุณนอนไม่หลับ เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว คุณก็แค่คิดถึงเรื่องอื่น ๆ ในเวลาเดียวกันเท่านั้นเอง

ถ้าวิธีดังกล่าวแล้วนี้ยังช่วยคุณไม่ได้ล่ะ? ให้ลุกจาก เตียงและทำอะไร ๆ ที่จะไม่เป็นการกระตุ้นร่างกายและจิตใจเกินไป และข้อสำคัญถ้าเป็นไปได้จงไปทำในห้องอื่น คุณจะต้องไม่ข้องเกี่ยวกับห้องนอนด้วยความกังวลหรือตึงเครียด อย่ากลับไปที่เตียงจนกว่าคุณจะง่วง และถ้ายังหลับไม่ลงใน 10 นาที ก็ลุกขึ้นอีกครั้งเดินเป็นวงกลม คุณจะรู้สึกง่วงอย่างช้า ๆ

และถ้าคุณนอนไม่หลับ คุณควรจะทำอะไรเพื่อช่วยให้ง่วง

1. ด้วยความเงียบ (จำไว้ว่า คนอื่นไม่ได้ทรมานจากการนอนไม่หลับเหมือนคุณ จงออกไปหาของเล่นสุดโปรด ในตอนเด็ก ๆ ของคุณอาจเป็นตุ๊กตากระต่ายหรือหมีขนปุย อย่าอายที่จะดึงของพวกนี้ออกมาจากตู้เก็บของ เพราะข้าวของที่ทำไห้คุณรู้สึกอบอุ่นปลอดภัยตอนคุณอายุ 6 ขวบ ก็ทำไห้คุณรู้สึกได้เหมือนเดิมถึงจะมีอายุ 16 แล้วก็ตาม

2. เข้าครัวหาอาหารเบา ๆ รับประทานเช่น กล้วยหรือ นมสักแล้ว เพราะในนมมีสารเคมีที่เรียกว่า “L-tryptophan” ซึ่งเกี่ยวเนื่องอยู่กับเครื่องรับในสมองของคุณ ที่สัมพันธ์กับการนอนหลับ

3. ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับเรื่องสอบกลางเทอมในอาทิตย์หน้า ก็จงลุกขึ้นมาอ่านหนังสือเสีย การอ่านหนังสือ 2-3 ชั่วโมงมีค่ามากกว่าการนอนพลิกไปพลิกมาในเวลาเท่ากัน

4. ทำงานบ้านที่น่าเบื่อเสียเลย (อย่างเงียบเชียบอีกครั้ง!)

5. ดึงสมุดโน้ตมาจดรายการความกังวลที่ทำให้คุณคิดถึง จะช่วยให้คุฌรับรู้ปัญหาได้ดียิ่งขึ้น สำหรับผู้ที่สนใจเซ็น และโยคะ “ทางเดียวที่จะออกจากปัญหาได้คือค้นหาตัวปัญหา” คือคุณต้องเดินทะลุความกังวลออกมาและจบ ปัญหาลงที่ข้างการนอนหลับ

ถ้าคุณพยายามทำตามคำแนะนำนี้แล้ว แต่ยังนอนไม่หลับและปัญหาก็ยังคงเรื้อรังต่อมาอีกมากกว่า 2-3 คืน คุณจะทำอย่างไร? ข้อแรกประเมินค่าการนอนไม่หลับที่จะมีต่อหน้าที่ในตอนกลางวันของคุณ คุณรู้สึกตัวพอที่จะให้ ความสนใจกับการเรียนหรือเปล่า คุณรู้สึกตัวพอที่จะทำการบ้านให้เสร็จตอนค่ำได้หรือไม่ ถ้าคุณตอบว่าไม่ คุณอาจจะมีปัญหาเสียแล้ว ข้อสังเกตอีกอย่างที่เป็นบ่อย ๆ คือ โดยเฉลี่ยถ้าคุณนอนไม่หลับถึง 4 คืนต่อ 1 สัปดาห์เป็นเวลากว่า เดือนหรือ 2 เดือน โดยไม่มีวิกฤติการณ์รุนแรงอะไรในชีวิตของคุณ คุณอาจต้องไปปรึกษาแพทย์ของคุณแล้ว และถ้าจำเป็นแพทย์ของคุณก็อาจแนะนำคลีนิคที่เกี่ยวกับการนอนหลับให้คุณสักแห่ง

สำหรับพวกเราที่มีความกังวลนิดหน่อยไม่จริงจังอะไร ข้อแนะนำข้อสุดท้ายคือ “เรื่องสำคัญที่สุดที่บางคนทำได้คือ การตื่นนอนและเข้านอนให้เป็นเวลาทุกวัน” และ “อย่ากังวล ไปนะจ๊ะ เพราะตอนเช้าอะไร ๆ มันก็จะดีขึ้นเองแหละ”

Tags

6 เทคนิคการซื้อเสื้อผ้าคุ้มเงิน คุ้มประโยชน์ 10 วิธีสร้างภาพลักษณ์ใหม่ให้กับตัวเอง กางเกงขาสั้น กางเกงที่ทำให้สะโพกและต้นขาดูเพรียวกว่าปกติ กางเกงแบบไหนสวยเพรียวเฉียดหัวใจชาย การดูแลสุขภาพปากและฟันให้ดีอยู่เสมอ การทำตัวไม่ให้เป็นผู้หญิงที่น่าเบื่อ การสนทนา การเป็นคนน่ารัก การเลือกกระโปรงเพื่อให้ดูสวยงามเหมาะสม การเลือกสวมใส่กางเกงขาสั้นให้แลดูเหมาะสม การเลือกใช้น้ำหอมเพื่อสร้างบรรยากาศ การเลือกใส่ถุงน่องให้ดูดี ข้อควรปฏิบัติเพื่อก้าวเข้าไปทักทายกับความงาม คนน่ารัก ความสะอาดสำคัญมากเป็นพิเศษในการแต่งกาย ถ้าคุณเป็นคนสะอาดสะอ้าน สดใสเปล่งปลั่ง สวมอะไรก็ยังดูสดแอร่มแจ่มใสน่าปรารถนา ขอให้เลือกสวมเสื้อผ้าที่ดูสะอาดเข้าไว้ก่อน จะช่วยเสริมบุคลิกได้มากค่ะ คุณอ้วนเกินไปหรือเปล่า? จะหลีกเลี่ยงความผิดพลาดในวิธีรักได้อย่างไร ชุดว่ายน้ำ ถุงน่อง ผลเสียของการชิงสุกก่อนห่าม มูลเหตุผิดๆที่ทำให้คุณแสวงหาใครสักคนมาเคียงข้าง วิธีสร้างเสน่ห์ให้เป็นที่สนใจของคนอื่นทำกันยังไง วิธีเลือกชุดชั้นในและบราเซียร์ให้ดูดีมีเสน่ห์ วิธีเลือกเสื้อเชิ้ตและเสื้อแบบอื่น ๆเพื่อดึงดูดความสนใจ วิธีเลือกแว่นสายตาให้เข้ากับใบหน้า สร้างเสน่ห์ สิ่งที่ไม่ควรมองข้ามในการแต่งตัวให้ถูกกาลเทศะ สีสันและเนื้อผ้าที่สวมใส่เพื่อเพิ่มเสน่ห์ของคุณ หน้าท้องใหญ่ควรใส่กางเกงแบบไหนดี เกี่ยวกับเล็บของผู้หญิงที่มีต่อทัศนคติของผู้ชาย เครื่องประดับ เคล็ดลับการสร้างเสน่ห์ด้วยการรู้สึกดีกับตัวเอง เชื่อมั่นในตัวเอง เทคนิคการสนทนากับชายหนุ่ม เทคนิคการเลือกซื้อชุดอาบน้ำ เทคนิคการเลือกรองเท้าให้เหมาะกับตัวเอง เทคนิคแต่งเรือนผมสะดุดตาชาย เป็นวัยรุ่นเจ้าเสน่ห์มีเคล็ดลับอย่างไร เมื่อไหร่ควรสวมใส่เครื่องประดับเพิ่มเสน่ห์ เสน่ห์ในการสนทนากับผู้อื่นได้ทุกคน ทุกเวลา และทุกสถานที่ แต่งตามสไตล์รูปร่างของคุณเพื่อให้สะดุดตาชาย แต่งหน้าให้ถูกวิธีเพื่อช่วยส่งเสริมเสน่ห์ แบบทรงผม แว่นสายตา